¿Eres Gamer? Cuatro consejos para cuidar tu salud

Aquellas personas que no se despegan de su portátil por muchas horas pueden padecer patologías crónicas que no siempre se curan fácilmente, como el llamado síndrome del ordenador o computador.

Entre los problemas más habituales están el dolor de espalda, resequedad ocular, tendinitis de palma o muñeca, problemas de visión, contracturas, obesidad, retención de líquidos y dolor de cuello.

Para combatir las consecuencias de los maratones de videojuegos, Jesellys García, entrenadora de GM Fitness Lab, brindó algunos ejercicios ideales para los gamers.

1. Estira las piernas en diferentes direcciones: Al estar mucho tiempo sentado, nuestras caderas se comprimen, por eso es de suma importancia este ejercicio. Nos colocamos de pie, manos en la cintura, piernas juntas y comenzamos a mover la pierna derecha de un lado a otro como un péndulo.

2. squat / Sentadillas sumo: La posición inicial es de pie con la vista al frente, las piernas abiertas a un nivel mayor que el de los hombros mientras que los dedos apuntan hacia afuera.

La rodilla debe situarse encima de los talones. Inspirar profundamente mientras se pone en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, es un movimiento similar a sentarse en una silla. Al flexionar las piernas no se deben inclinar hacia delante para evitar la intervención excesiva de los músculos lumbares.

El movimiento de subida se realiza exhalando e impulsando el cuerpo hacia arriba con los talones, apretando los glúteos y muslos internos hasta quedar en la posición inicial. Este ejercicio es muy importante ya que involucra varios músculos como los glúteos, la espalda baja, los cuádriceps, entre otros.

3. Postura de Paloma: Las caderas son un grupo complejo de músculos, tendones y ligamentos poderosos que son esenciales para tu capacidad de movimiento. Esta postura permite endurecer y estirar los músculos que se encuentran en nuestra espalda y área cervical.

Solo debemos arrodillarnos y colocar una pierna doblada hacia delante, estirar la otra pierna hacia atrás y colocar las manos en el suelo a los lados del cuerpo hasta que vayas colocando la ingle en el suelo.

4. Plancha / Plank: Este ejercicio fortalece el torso, mejora la postura, flexibilidad y equilibrio y, por ende, disminuye o evita los dolores en la espalda. Al realizarlo, hay que asegurarse de que las caderas no se levanten demasiado y de que la espalda se mantenga en línea recta.

A esto recomienda la actividad aeróbica, salir a pasear o montar bicicleta o nadar. “Esto ayuda al cuerpo y a la mente”, asegura Garcia.

Por otro lado, Angélica Dávila, gerente de mercadeo de Acer para Latinoamérica, señala que los equipos de investigación y desarrollo de la compañía tienen mucho en cuenta este tipo de temas, y lo demuestran con sus equipos.

"Nuestros monitores gaming vienen con VisionCare, que incluye Flickerless, BluelightShield, ComfyView y tecnologías de baja atenuación que pueden ayudar a reducir la fatiga ocular durante largos períodos de juego; o que nuestro mouse gamig Predator tiene un diseño ergonómico para que puedas apoyar la mano en él sin forzarla”, comenta Dávila.

"De hecho, Acer presentó recientemente su silla gaming Predator, con cojines desmontables, ergonomía superior y soporte lumbar para los jugadores, una ventaja en las sesiones de juego de maratón", finaliza la ejecutiva.

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